科学研究是竞技体育的九年夜支柱之一，其对以备战奥运会为目标竞技体育来讲尤其主要。在这一层面，活动员的能力已接近个别极限，角逐胜败之间的差别微不足道，任何练习和非练习身分都有可能影响到角逐胜败，乃至一些身分会起到决议性感化。科技（科学与手艺）是实现练习 邃密 和 精准 的主要兵器。科技助力奥运旨在以活动员为中间、以锻练员为主导、以科研人员为支持、以晋升竞技表示为方针，实现奥运备战进程中科学和手艺的整合与利用。科技助力奥运可分为三个层级，从上往下别离是理念、练习负荷、方式/仪器/装备。方式/仪器/装备是实行、量化和监控负荷的手段或东西，它由锻练员和/或科研人员利用和操作；负荷是贯串奥运备战练习的主线，适合的负荷是活动员发生顺应、晋升竞技表示的要害身分，它由锻练员制订和实行；理念是确保方式/仪器/装备准确利用，指导练习负荷不竭优化，促使各方人员深度融会，营建团队文化积极向上的批示棒。理念、练习负荷、方式/仪器/装备三位一体，配合决议着科技助力奥运的质量和结果。 下面用黑马科学练习坊的前期文章来举例介绍三个层级的科技助力奥运。 1、理念 1. 虽然科技助力已成为我国奥运练习的 利器 ，以科技促成长，以科技补短板也已成为我国竞技练习界的 共鸣 ，可是在当前东京奥运和北京冬奥运整体情势严重的环境下，若何捉住机缘、找准问题和高效成长，若何将科技助力的顶层设计切实落其实具体项目和具体活动员的练习中，若何既正视当下奥运的练习又留意后奥运的持久成长，是中国竞技体育界一个没法躲避的问题。为此，我们必需高度正视奥运备战练习的短时间和持久效应，高度正视科学手艺对活动练习的引领感化，将练习科技人材的培育和重年夜项目标研究纳入到奥运的计谋系统，以奥运为契机和平台快速晋升我国活动练习的科学化程度。 2. 练习科学界应始终尽力去验证那些最好实践者们已知晓和利用了很长时候的理念或方式，为那些我们认为的成功身分，和那些看似与成功无关的身分供给机制上的注释。在这两方面，科学城市改良实践！虽然浩繁科研项目很难招募到精英活动员和锻练员，但假如他们一最先就介入了研究问题的提出这一环节，那末他们介入其他研究环节的可能性会增添。另外，基在世界顶尖锻练员的实践经验和直觉的 菜单式 的练习指点书总能公然可获得到。将现有的研究证据与颠末角逐成就验证了的实践相连系，可觉得提出布满艺术性的练习建议和科学研究问题供给了一个有用的起点。 3. 事实上，科研人员和锻练员是有着配合的方针和爱好的，他们都致力在帮忙活动员晋升竞技表示，并在角逐中获得优良的成就。这些配合的方针和爱好使得科研人员和锻练员有着配合的问题： 角逐的需求是甚么？ 成功活动员有哪些体能或技术特点？ 活动表示晋升的制约身分是甚么？ 晋升活动表示的练习方式有哪些？ 4. 活动与练习科学范畴世界顶尖科学家Carl Foster总结了锻练员对练习科学的四条需求： 评价活动员潜能的方式 评价活动员今朝状况的方式 评价活动员对练习反映的方式 丈量活动员前进的方式 5. 练习科学与练习实践的深度融会是科学化练习的主要标记，也是练习科学有用支持练习实践的条件。练习科学与练习实践有着各自的研究范式和实际特点，科研人员与锻练员也有着分歧的成长路径和工作体例，这些差别致使练习科学与练习实践的深度融会面对诸多障碍。安身练习实践，肯定研究问题来自实践、研究设计斟酌实践、研究利用办事实践，是练习科学真正阐扬价值，支持练习实践的要害。在练习科学和练习实践两个范畴同时具有扎实功底和丰硕经验的科研人员将在科学化练习中阐扬更加积极的感化。 6. 活着界活动练习学降生50周年之际，我国活动练习学亟待在总结前期功效的根本上审阅本身和放眼全球，经由过程国际化开启科学化过程。 国际化 触及学科名称的对接、研究范式的重建、研究问题的调剂、人材培育的批改、利用系统的构建等多方面内容。来自分歧研究和利用范畴的 40名青年体育学者以本土情怀和国际视野告竣共鸣，为我国活动练习学将来成长供给参考性建议，以增进我国活动练习学在科学化的道路上迈进，实现学科价值的周全晋升。我国活动练习学可与德文的Trainingswissenschaft 和英文的 Sports Science 对接；鉴戒天然科学的研究范式；重视研究功效的转化、传布和利用；紧扣活动员竞技表示晋升这一研究和利用方针；参照理学门类要求从头调剂人材培育体例；构建全国兼顾、与高校合作无懈的竞技体育科研利用系统。 7. 在2016年的里约奥运会上，英国继北京和伦敦奥运会以后再次以金牌榜第2的成就向世界展现了其竞技体育中兴的功效。从1996年兵败亚特兰年夜奥运会的1枚金牌到2016年里约奥运会的27枚金牌，英国竞技体育的成功中兴引发了人们对现代竞技体育成长模式的深度思虑。对将奥运会作为竞技体育首要标记的国度来讲，英国历经20年实现奥运会中兴的成功经验无疑可以供给富有价值的参考和鉴戒。我国在北京奥运会后提出由体育年夜国向体育强国迈进的方针，在奥运会等重年夜国际赛事获得优良成就无疑是体育强国的主要标记。但是，中国队在里约奥运会上的表示却明显差能人意，有待进一步从科学的角度进行阐发和总结。本系列别离从汗青回首、竞技体育系统、活动员选材与培育、锻练员培育、对我国奥运计谋的启迪五个部门对英国竞技体育中兴进行解密，为我国奥运计谋的完美，特殊是为2020年东京和2022年北京奥运会的备战供给参考和鉴戒。 8. 跨项选材是对传统活动员选材与培育的一种丰硕和弥补，来自Australia和英国的实践和来自多国研究的发现注解，经过传统选材和培育成长起来的活动员还是列国国度队活动员和奥运奖牌选手的主体，经过有组织和无组织成材的活动员只据有限的部门。是以，在鞭策跨项选材的同时需要斟酌若何完美传统活动员选材与培育系统，包罗指导、鼓动勉励和强迫活动员初期多项；推延各项目标选材春秋，倡导芳华期后选材；增设动态选材，避免一选定毕生等。 9. 体育系统与教育系统合作成立青训学院，在春秋上对应为12-23岁，在学制上涵盖中学和本科；比拟在不异学制阶段的通俗中学和年夜学，青训学院有着近似的教育培育尺度，但其锻练员、练习举措措施、科研医务保障程度更高，可练习时候更多，活动员多项练习更有保障，跨项活动更加顺畅，纵向练习更加系统，升学压力更小；青训学院的活动员来历为通俗小学和通俗中学，青训学院经由过程练习营的体例从外部提拔活动员，并为体育系统培育和输送活动员；青训学院实行活动员的动态活动，每一年展开分歧春秋段活动员的提拔（从通俗小学和中学）和裁减（至通俗中学和年夜学）。 10. 活动心理学脱胎在心理学，其以 活动中的人 为存眷对象，探讨人体在体力勾当（physical activity）、活动（exercise）和竞技活动（sport）中的急性和慢性反映/顺应[1]。活动心理学的任务在在描写以上刺激-反映/顺应的现象，揭露以上刺激-反映/顺应的机制，并终究为人类健康（health）增进、体质/体适能（fitness）改良和表示（performance）晋升供给科学道理和方式。 11. 人体活动的素质是动作和能量代谢，气力、速度和耐力都是能量供给下动作的分歧反复体例。活动练习的目标是以动作为载体，重视动作的矫捷性和不变性，无伤化和有用性成长三年夜供能系统供给能量的能力和动作手艺操纵能量的能力。我国活动练习进程中存在的浩繁问题可以从动作和能量代谢两个角度来熟悉息争决。 12. 进入二十一世纪以来，体能练习在我国遭到普遍存眷。但是对体能练习存眷度的急剧增添并未带来我国 体能主导类 项目竞技程度的显著晋升，我国今朝对体能练习的熟悉有掉理性。对世界体能练习成长轨迹的回首注解，现今世界体能练习接收了物理医治对动作和气力练习对自由负重操练的最新熟悉，加倍重视动作的有用性和功能化，以动作为载体来成长活动员的气力、耐力和速度。人体活动的素质是动作和能量代谢，体能练习需要同时斟酌动作的功能化和练习刺激的心理学反映。 2、练习负荷 1. 周期性耐力项目练习负荷的生物学根本是分歧活动体例的能量供给和能量操纵特点。跟着对能量代谢特点熟悉的深切，有氧练习对周期性耐力项目标主要性逐步告竣共鸣，无氧练习在周期性耐力项目中的受存眷度逐步增添。有氧练习以低强度延续练习为主，无氧练习加倍存眷高强度间歇练习。 2. 对分歧体育活动有氧供能比例的描写是浩繁活动心理学和活动练习学教材的必有内容。这类报导最早可追溯到瑞典心理学家Astrand等人1970年所著的Textbook of Work Physiology。虽然尔后呈现了年夜量有关分歧体育活动供能比例的研究文献，可是浩繁教材依然延用了Astrand等人的供能比例数据。这些教材中对体育活动供能比例的描写成为浩繁锻练员和科研人员熟悉体育活动的主要理论根据。但是，这些教材中对供能比例的描写分歧水平地低估了有氧供能。 3、方式/仪器/装备 1. 进入21世纪，竞技体育研究和练习热门的摆钟再次从低强度延续练习摆向了高强度间歇练习（HIIT），HIIT遭到活动员、健身人群和慢性疾病患者的青睐。研究范畴有关HIIT的研究也急剧增添。作为一种活动强度 无氧阈或最年夜乳酸稳态的活动/爱游戏练习体例，HIIT对分歧人群的练习结果其实不一样。高程度耐力项目活动员因为特别各项心理指标都接近人体的心理极限，需要在确保有氧能力的条件下，经由过程高质量的HIIT进一步提高无氧能力；高程度球类项目则可以经由过程连系手艺操练的HIIT同时来成长有氧能力和无氧能力。对非高程度活动员和通俗人群来讲，HIIT是一种省时有用的练习方式。对慢性疾病患者来讲，在确保平安的条件下，可以斟酌按部就班地进行HIIT。对HIIT提高活动能力的机制还待更多的研究，特别是以高程度活动员为对象的研究。 2. 血流限制练习是指为实现特定目标，零丁利用或连系低强度活动的血流限制方式。因为可以或许以低强度到达高强度提高肌肉质量和气力的结果，血流限制练习遭到了康复、健身和练习人群的普遍存眷。但是，因为触及的练习变量较多，有用阐扬血流限制练习结果需要斟酌到浩繁方式学问题，且利用人群常常起首存眷的是这类方式的平安性。本文经由过程对国表里相干文献进行清算与总结，以血流限制气力练习为主，对影响血流限制练习结果的相干方式学变量，和血流限制练习的平安性问题进行了论述，并基在相干文献证据总结了血流限制练习的方式。分歧的方式学身分对血流限制练习结果的影响纷歧，建议上肢袖带宽度小在下肢，血流限制压力为40-80%AOP（静息动脉血流闭塞压），练习强度为20-40%1RM/MVC（只能一次举起的最年夜重量/最年夜自立缩短气力），练习量为45-80次（分多组完成），间歇时候为30-60s，练习频率为每周2-3次，单关节和多关节活动体例均适合，延续加压能发生更年夜的代谢压力。 3. 奥运会名次的竞争常常是毫米或毫秒级的竞争。为了获得更好的成就，备战奥运会的活动员承受心理和心理等多个方面的练习刺激，以追求进一步晋升的空间。奥运备战时代，活动员可能已处在或接近小我的心理极限，经由过程更 苦 更 累 的练习刺激虽然有可能发生更年夜水平的顺应，并带来竞技表示的晋升，但陪伴这一进程呈现的可能还疲惫水平增添、过度刺激（乃至是过度练习）、毁伤和疾病风险的增添。本综述别离从炊事营养、物理性恢复、抚慰剂效应、热习服和睡眠改良五个方面进行了梳理，并给出了奥运备战实行上述非练习类策略的利用建议。 在营养方面需要对峙食品第一原则，从专业营养师礼聘、活动员炊事教育、个性化营养方案制订、增添间餐弥补等方面加年夜投入，经由过程营养打算和练习打算的匹配整合周期化来节制体重； 物理性恢复方面，需要就一些经常使用的方式组织相干专家制订出循证利用指南； 抚慰剂效应方面，虽然在我国练习实践中可能已有利用，但其晋升竞技表示的功能还未上升到科学层面，奥运备战需要从抚慰剂效应接管者和实行者遴选、实行情形和细节、多重实行、实行时候等方面实现效应的最年夜化； 高温情况将对活动员加入东京奥运会带来庞大挑战，我国奥运备战需要针对性地设计和实行热习服方案； 正视活动员可能存在的睡眠问题，并从包管睡眠时长、营建抱负的睡眠情况、养成杰出的睡眠节律、斟酌摄取物资对睡眠的影响采纳响应办法。 科技助力奥运，方式/仪器/装备是东西，练习负荷是主线，理念是批示棒。东西只有串在主线上才能更加有序，主线只有明白了标的目的才能向方针迈进。 来历：黑马科学练习坊
